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Étirement de l'intérieur de la cuisse

Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une contre l'autre,

les genoux pointés vers l'extérieur. Rapprochez le plus possible les

pieds des aines. Poussez délicatement les genoux vers le sol. Comptez

15temps.

Flexions avant

Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille; relâchez le

dos et les épaules en vous étirant vers les orteils. Descendez le plus bas

possible et comptez 15temps.

Étirements des ischio-jambiers

En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la plante du pied

gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous vers les orteils

aussi loin que possible. Comptez 15temps. Relâchez, puis répétez avec

la jambe gauche en extension.

Étirements des mollets et des tendons d'Achille

Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la gauche et les

bras allongés devant. Gardez la jambe gauche bien droite et le pied droit

sur le sol; pliez ensuite la jambe droite et inclinez-vous vers l'avant en

rapprochant votre hanche du mur. Tenez cette position, puis répétez

de l'autre côté en comptant 15temps.

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS

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